专家告诉你长个的开关藏在哪
最近，长腿欧巴和女神们可谓是风靡了大街小巷，不少辣妈们也都希望自己的孩子能变得像欧巴和女神那样个高、腿长。生命君虽然还是未婚青年一枚，但也十分愿意为孩子们的健康成长出谋划策，今天生命君就请专家们告诉你，长个的开关藏在哪，觉得有用就请狠狠收藏吧！
一、长个的开关藏在哪
父母都希望孩子能长高，到底哪些因素会影响人的身高？《生命时报》记者为您揭开，人体长个的开关到底藏在哪。
“身高俗语”有道理吗
“国人身高节节蹿升，最主要是大家的营养越来越好了。”医院内分泌科伍学焱教授说，全世界范围内的身高增加也是这个原因。除此之外，身高还受遗传、疾病等多方面影响。一直以来，百姓中流传着很多和身高相关的俗语，从中也能透视出一些身高秘密。
“三岁定身高”。伍学焱表示，这种说法有一定道理。人一生中，有两个“长个”的高峰期：一个是出生后的第一年。刚出生时人大概在50厘米左右，一岁时长到75厘米，以后每年长5厘米左右，成人身高1/3以上是在2岁前长成的。第二个是青春期发育前，这个阶段一年可长8—10厘米。接下来，就是青春发育时的猛烈一跳，这一跳因人而异，大部分男孩能长30厘米左右，女孩长25厘米左右。
“二十三蹿一蹿”。伍学焱告诉记者，过去由于营养不良，造成青春期生长停滞，到青春期后期出现补偿生长，所以在个别人身上出现了“二十三蹿一蹿”的现象。其实，人到十五六岁后就不会再长个了。医院对多名青少年进行调查发现，男孩到18岁、女孩到16岁以后，骨骺已基本闭合，就基本不会再长高了。
“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。伍学焱表示，这是一种误传。而且决定身高的因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则与营养、运动等因素有关。
“早长晚长都一样”。有的家长认为，孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上。医院内分泌科潘慧教授表示，不论男女，判定儿童矮小都有一条黄金分界线，那就是4岁。这时人体内生长激素等的分泌已基本成形，从身材上可以初步看出是否存在缺陷。而长得过早危害更大。早熟的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足中途抛锚，最终被别的车赶上。伍学焱告诉记者，早熟的儿童可能提前一年进入青春期，成年后的身高就会少6厘米。
“越老越抽抽”。人过了50岁，身高就会走下坡路。其实，中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士称，人在21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，应该立即检查骨骼密度。发表在英国《内科学杂志》上的一项研究也显示，在20年间身高降低3厘米或更多，老年男性因突发心脏病死亡的几率更高。
到底什么决定身高
很多家长都认为孩子身高是“天生的”，其实，决定身高的因素除了遗传，还包括内分泌、营养代谢、心理、睡眠、运动等很多方面。武学焱列出了决定人体身高的排行榜。
第一名：遗传。据研究，人的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。华中科技大学同医院儿科主任罗小平教授告诉记者，确实有一个预测下一代成年身高的公式（儿童靶身高）：儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2；女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素。在生活中也有父母都不高，儿女却“出类拔萃”的情况。
第二名：营养。身高是由营养“堆砌”起来的，而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。即使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也不会长高。此外，“精神营养”也会决定孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。
第三名：正常发育。以下几大因素都会影响孩子的正常发育。性早熟：性早熟的孩子骨骼发育早，但闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。缺觉：睡眠不足，对身高有重要影响。姿势：有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1—5厘米。
第四名：疾病。像慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，会使得孩子的身体营养不够，身高无法正常生长。还有一些疾病会直接影响身高，如甲状腺、脑垂体功能低下等。
第五名：地域、气候。南北方人的身高确实存在差异。北方气候寒冷，生活在那里的人新陈代谢慢，大多发育时间较晚，基础身高较高，所以身材高大些；生活在热带地区的人，因为气候温暖或炎热，人体新陈代谢快，大多青春期发育较早，基础身高低，所以身材会矮小一些。季节也会影响人“长个”。世界卫生组织一项调查发现：儿童生长速度，在5月份最快，10月份最慢，所以在5月前后应供给孩子足够的营养。
吃好睡好才能长个
如果父母不高，如何创造后天的条件来弥补先天不足呢？几位专家建议，要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”，建议从营养、运动、睡眠等方面下工夫。
蛋白质、矿物质不能缺。10—13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13—18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。
每天必须户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。
10点前睡觉。生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
尽量少蹲着。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
衣袜宽松点。衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
每两个月量次身高。一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。
别迷信增高补品。现在所谓增高助长的医保用品“遍地开花”，千万不可盲目使用，如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。
二、身高记录本，孩子必须有
所有家长都希望自己的孩子能长大个儿，却不知道科学的增高方法。医院儿科副主任医师郑意楠提醒，现在越来越多的年轻父母热衷于写亲子博客，记下孩子的童言稚语、放上宝宝的最新靓照，却忽略了最关键的一点：没有及时记录下孩子的身高、体重。父母们要做个有心人，从今天起，给孩子做个身高记录本，监测他们的生长速度。
要想正确记录身高、反应孩子的生长曲线，正确的测量方法是家长们应首先掌握的。在绝大多数时间里，父母们都是自己在家里给孩子测量身高。不少家长认为，测身高很简单，站身高尺下一量，读个数值就是了，还有的直接拉出卷尺量。其实，这些方法测得的数值往往有较大误差，难以反映出孩子真实的身高。
对于3岁以下与3岁以上的孩子，测量方法应有所不同。3岁以下的婴幼儿应采用卧位测量长度，并要脱去鞋袜。让宝宝仰卧于量床底板中线上，父母用手轻轻固定他的头部，使其接触头板，宝宝脸朝上，两耳在一水平线上，然后读取数值。3岁以上的孩子测量身高时，应先脱去鞋袜、帽子等，取立正姿势站好，两眼视线向前，胸部稍挺起，腹部微微向后收，两臂自然下垂，手指并拢，脚跟靠拢。测量者手扶滑测板使之轻轻向下移动，直到板底与头颅顶点恰好接触。测量者的眼睛要与滑测板在一个水平面上，读取数值。
测量完身高后就要记录数值，从长期来看，给孩子建立一个完整、详尽的生长档案非常重要，它能及时反映出孩子发育过程中出现的问题。家长不妨每3~6个月为孩子测量一次身高，并在记录本上相应的横轴、竖轴位置交叉画一个点。这样，在多次记录之后即可连成曲线，这便是孩子的生长曲线。如果孩子的生长过程中没有遇到特殊情况，会一直沿着这样的曲线来长个，直至父母的遗传身高。当然，医院进行评估，并建立健康档案。
那么，对于正常的孩子来说，什么样的生长速度才是正常的？父母该如何根据测得的数据来帮孩子监测？一般来讲，1岁以内的宝宝，全年身高将增长24~25厘米，1~2岁要增长10~12厘米，2~3岁增长8~10厘米，3岁以后到青春发育前期，每年增长幅度约为5~8厘米。
生长速度是否正常是从年身高增长速度来看的：如果0~3岁的孩子低于上述正常速率的70%，3岁以后至青春发育前期，每年的增长速度低于4厘米，都属于“缓慢一族”，一定要尽快去矮小门诊就诊。一般来说，男孩在18岁后、女孩在14岁左右，就停止长高了，不过，关键还是要看骨龄和骨骼是否闭合。
三、亚洲人想方设法长个子
我们的近邻日本、韩国和新加坡，青少年身高在近10年内都有显著地增加，他们是如何让孩子迅速长高的呢？请看《生命时报》驻外记者发回的报道。
韩国
孩子长高7个秘诀
在近几年统计的世界各国17岁青年身高列表中，韩国、日本和中国男子的平均身高分别是.3厘米、.7厘米和.7厘米；女子分别为厘米、.8厘米和.6厘米。也就是说，韩国男女青年的平均身高已经超过了日本和中国。
韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”（编者注：医学上称之为骨骺）等等。
另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个”很有关系：
10点前入睡，夜里不要喂奶。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。
从小养成正确姿势。金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。
尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
避免穿过紧的衣服及袜子。对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。
没事爬爬小坡。在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。
指压经穴法刺激生长点。刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。
每天笑每天长。孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。（生命时报驻韩国特约记者李宗阳）
新加坡
一周3堂体育课
在新加坡生活过的人都会很明显地感觉到，这里的孩子从幼儿园开始，就非常重视运动。
在新加坡的学校里，体育课是雷打不动的，从不会因学习紧张而取消体育课。从幼儿园开始，孩子们每天就必须有两个小时的户外活动，风雨无阻。“这是为了让孩子从小养成热爱运动的习惯，也是为了在0—3岁这个骨骼快速生长期里，增加孩子的有效运动时间，从而促进他们骨骼的生长和发育。”一家私立幼儿园的保健医生吴女士对记者说。
在中小学里，体育活动很丰富，除了正常的体育课外，学校还组织了各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，下午下课后，兴趣小组开始活动，学生们运动两个小时之后再回家。目前在新加坡德明中学读中二的翰霖同学向记者介绍说，学校里1星期有3节体育课，每节课30分钟，课上的运动项目有篮球、排球、跳高等。（生命时报驻新加坡特约记者陈欣）
日本
每顿早餐都有鱼
据日本文部省统计，年到间，日本青少年身高增长了2.8厘米（男）和2.5厘米（女），被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。
日本生理学家石河利宽教授认为，身高是反映儿童青少年生长发育最显而易见的、最敏感的指标。石河利宽教授分析认为，日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡，“这是一场跨越了大半个世纪的膳食结构改革，它包括了重视早餐；从幼儿园到初中全面推广“课间奶”；向主妇宣传每人每天摄入的膳食品种不得少于30种等多项细致入微的内容。”石河利宽教授对记者说。
不久前的一个周末，记者到日本朋友正雄家做客，并在他家住了一天。给记者留下了深刻印象的是他家的早餐。其显著特点是量少品种多，一个木制的早餐托盘里摆着：生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。小半碗的汤里，也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。“我从小就是吃这样的早餐长大的，现在我儿子依然这样吃。”正雄对记者说。在日本，许多家庭里的早餐都和他家的差不多。上世纪50年代开始，日本人就有意识让食物的种类尽量丰富，增加小米、玉米和小麦的摄入。并在早餐中保证银鳕鱼的摄入，银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白，及各种氨基酸，其比值和儿童生长发育的需要量非常相近。同时，日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝得量不同，从毫升到毫升不等。（生命时报驻日本特约记者林雪原）
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