便秘事小但影响却不小,长期便秘危害大做

人们在这一生中会遇到很多痛苦的事情，其中之一就是当我们拥有强烈的排便意识，但是上厕所时却不会将其拉出来。都已经到了菊花的旁边，却就是不下来！用尽方法也不行，憋气、使劲、喝水等等等等，那一刻实在是太痛苦了。

没有便秘的人是不会理解的。

便秘到底是什么？

所谓便秘不是疾病，而是一种亚健康的症状。大便干燥而且非常坚硬，并且排便时间间隔有些长，一般大于两天排便或有便意时排不出基本都属于便秘。

一般来说，我们在饮食后，食物仅需24-48小时即可离开身体，通过肛门来排出体外。只要超过这个时间即算便秘。

●粪便太干，太硬，难以排出；

●7天内排便次数少于2-3次；

●每2-3天或更长时间只能排便一次；

●粪便性状类似于绵羊粪便或兔子粪便，呈球形。

便秘又分哪些种类呢？

1、功能性便秘：由饮食，缺乏运动，压力过大，怀孕或肠道老化引起的便秘。

2、器质性便秘：肠道发炎，癌症或肠粘连，引起肠梗阻和便秘。

3、药物引起的便秘：由于服用某些药物或某些行为引起的便秘。

需要注意的是，除了肠胃衰老外，通过饮食或运动是可以改善功能性便秘。如果便秘没有得到改善，可能是器质性便秘或药物性便秘引起的，医院确认诊断。

便秘的危害有哪些？

危害1：形成肠道疾病，例如直肠炎，肛裂，痔疮，结肠恶性肿瘤和溃疡等，严重的情况下会引起肠穿孔。

危害2：胃肠道神经功能障碍，导致食欲不振，腹胀，放屁多等。

危害3：影响大脑功能，表现为记忆力减退，注意力分散，思维缓慢等。

如果只是偶尔的便秘对于健康不会有太大影响。但是长期便秘是不健康的，并且还会对健康造成一定的损害。很多人以为只吃香蕉和喝蜂蜜水就能有效缓解便秘，真的是这样吗？

接下来让我们来学习一些小常识，如何在生活中缓解便秘。

长期便秘，吃香蕉和喝蜂蜜水有用吗？

许多人认为香蕉富含膳食纤维。实际上，香蕉中所含的膳食纤维并不高，而只是中等。与梨，石榴，苹果，枣，猕猴桃等相比，香蕉所含的更少。请注意，如果您吃的香蕉还没有完全成熟，其中所含的鞣酸更会增加便秘，另外香蕉中含有更多的糖，这也可能导致肥胖。

喝蜂蜜水也是许多人认为可以缓解便秘的方法。虽然蜂蜜水中确实含有果糖，可以增加粪便的体积和水分含量，但是如果您想达到通便的作用，那么您每天需要喝3或2蜂蜜才能起到一定的作用。就算是买得起，但喝太多可会导致肥胖的。

如何缓解便秘？

预防及缓解便秘的4种方法

1.增加全谷类，水果和蔬菜

在正常生活中，增加谷物和蔬菜的摄入量可以有效地增加人体的膳食纤维，从而使胃肠蠕动更快，有助于快速排便，并缓解便秘。因此，应保证每日膳食纤维的摄入量在25至30克之间。主食应与副食相结合，粗粮搭配，增加混合豆类，土豆和谷物的摄入量。这些食物富含膳食纤维。

2.多喝水

在正常生活中，应增加饮用水量。许多人没有喝水的习惯。实际上，成年男性每天至少应喝毫升水，成年女性必须至少喝毫升水。发生了如果您不记得要喝水，可以定期喝水，每天在特定时间喝水，因此不容易忘记。如果经常忘记，您还可以设置闹铃以提醒自己喝水。

3.不要憋便

生活中若是长期憋便，时间一长也会引起便秘。由于大便长期停留在大肠中会被肠道吸收很多水分，大便也会变得越来越干。所以平时一旦有便意的时候，不要拖最好及时排便，这样也可以有效避免便秘的发生，对健康有益。

4.定期排便

所谓的定期排便意味着排便必须是规律的。通常，早上起床后或饭后2小时，肠道最活跃。这也是排便的最佳时间。有规律地排便的习惯可以有效避免便秘的发生。如果您平时晚睡晚起，起床后匆匆出门，打乱排便时间，那么便秘会随着时间而发生。