三伏天如何养生
我们就擦肩而过了
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七月里，大伏天，头顶火盆脚踩炭，挂锄的老话抛一边，人勤地不懒。
大蒸笼，冒青烟，汗珠儿落土苗儿蹿，锄头底下耪丰年，鹰在天上旋。
三伏天三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子，每年7月中旬到8月中旬左右，30-40天。伏是潜伏的意思。阴阳是天地万物运作的最高法则，三伏天阳气最为旺盛，阴气潜伏不出，人也不宜过度去活动宣泄。
三伏天的特点：闷热，潮湿，湿热横行。根据中医理论，可以把三伏天理解为“长夏”，脾主长夏，脾胃不好的，此时不光容易沾染湿热之气困脾伤脾，本身有湿热体质的，容易出现各种并发症，比如湿疹，痘痘，食欲下降，大便不成形等等，所以养脾是必要的。
另外，夏天属火，根据五行理论，火又与心相连，心火比较旺，也要注意养心。
01注重“热养生”：养好身体的阳气
进入三伏天，消暑成为这一时期养生的重点。
因为太阳的照射，导致地表上面的水蒸气蒸发，高温高湿，空气闷热难耐。所幸，我们还有电风扇、空调、棒冰等一系列降温物品，可以全副武装地消暑。
“空调冷饮沙发躺”，是很多人降温的方法。虽然对降温很有帮助，但人体的阳气也由内而外的散发到体表，长时间处于空调房里，容易得空调病，身体调节能力容易失调，出现种种不适。
这个时候，适度地控制室内外温差就显得尤为重要。在保持房间通风、室内空气流通的同时，空调房间与室外温度相差不要超过10℃，以避免出汗和遇冷感冒。同时，要尽可能地避免空调风直吹身体，做好肩、颈、背、腹、腰、腿等部位的重点防护。
对于小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的病人，尽量少用空调。
莫贪凉。暑天虽然气温高，人体毛孔呈开放状态，容易为暑、湿、邪所侵，导致体弱多病。
长时间处于空调环境下喝过多冷饮容易引起腹泻；大汗淋漓后冲凉水澡，容易受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时，最好选择阳气最旺的时间，即正午到下午3点之间。
02劳逸结合：做好适当的运动
三伏天出现在小暑与大暑之间，气温最高，天气潮湿闷热。“伏”的意思，就是当天气太热了的时候，宜静不宜动。
夏天人体能量消耗大，各种锻炼方式必须量力而行，调整、控制好运动量最好选择消耗体能少，没有严格的时间安排的有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、羽毛球等，既能起到锻炼效果，又不至于身体出现不适。
当出现大量出汗、恶心、头昏、疲乏等症状，要立即停止锻炼，到阴凉通风处休息，多喝水补充水分，解热消暑，以免对身体产生中暑等危害，甚至发生意外。
在高温天气下锻炼，特别是三伏天对人的身体危害很大。当气温达到或超过33℃时，尽量不要进行体育活动。因为高温高湿天气时，人的身体代谢已自动增强，不需要额外再增加活动，以免造成体能消耗过多而有损健康。
03养心：当心“情绪感冒”
俗话说：养生重养心，三伏天要心平气和。也有人说：“夏季心要静，身强不得病”。烈日炎炎，难免出现急躁、上火等症状。身体的不适容易导致心理上的种种问题。在闷热的伏天，一般人的睡眠时间和饮食量都会有所减少，加上出汗多，人体内的电解质代谢出现障碍，影响到大脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常，如火气上升，表现出烦躁焦虑，易激动，失眠等。保持平静的心境，以良好的心态，力求“心静自然凉"，当心“情绪感冒”，用充足的睡眠，保持精力充沛尤为重要。
古人谚语云：夏季睡好觉，胜过千副药。
也就是说，避免过度劳累和熬夜，保持充足的睡眠，避免损伤正气。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。有充足的睡眠，给身体及时充电。才能在三伏天保持精力充沛。
白昼长夜晚短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，阳气消耗过多，体能消耗也大,容易疲劳。若保证适当的午睡时间，每天一小时以内，保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、效率不无裨益。
04开胃健脾：清热解暑
三伏天该怎么吃？选择清热解暑的食物。多食牛奶鸡蛋果蔬粗粮。养生专家认为：在炎热的三伏天里，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。闷热天气中，人们往往食欲不振，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。要注意饮食，忌暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物和清凉水果，同时适当地补充瘦肉、鲜鱼及营养丰富的食品，以保证体能消耗大而导致的营养不足。
多补充水分和矿物质。在伏天，人体排汗多，随着大量的汗液排出，各种矿物质和维生素也流失，因此，最好多喝白开水或者矿物质水，供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。苦味食品能泄热、能燥湿、能止泻，苦瓜，也是三伏天的首选。
苦夏时节，顺应自然，养好身体的阳气，做适当的运动，保证充足的睡眠，给心情放个假，安然度夏，过个健康快乐的三伏天。
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