精品孩子性格内向不爱交际怎么办值
-----精选段落-----
第五章当你的孩子羞怯或社交焦虑时，怎么办
●理解并忍受不舒服的肢体感觉
●对比赛有一个合理的态度
让我们来看一下帮助她在有压力的情况下保持“冷静”的目标清单。
贝丝的“冷静”清单
思考网球比赛
●谈论网球比赛（一般性的）
●看网球比赛（电视）
●谈论即将到来的网球比赛
看网球比赛
●观看成人网球联赛
●观看同龄人打网球比赛（中学网球队）
打比赛
●参加同龄人的联赛（竞争不是很激烈）
●参加中学队的比赛
跟史蒂芬一样，贝丝也遭受着社交焦虑和表现焦虑的困扰。因为这个原因，旨在帮助史蒂芬变得更加自信的认知疗法也可以帮助贝丝保持镇定。但是贝丝不仅仅是担心犯错或者失去他人的认可。她还害怕失败（输掉比赛）或担心自己会呕吐。为了帮助她感受和学会忍受这些不舒服的想法和肢体感觉，她的“冷静”列表里包含了一些会引发不舒服的想法和肢体感觉的情景。在这个过程中，贝丝将会需要很多帮助来控制她自动的思想。除此之外，她还可以从深呼吸和肌肉放松法（在关于伊莎贝尔那部分所讲到的）中得到缓解。但是，因为贝丝年龄大一些，而且认知过程更加复杂，因此她将需要对她身体上所发生的状况有一个更好的了解。这就需要我们的下一个原则，保持一致。
保持一致
贝丝的父母在她参加比赛方面的态度是相互矛盾的。毕竟，她那么努力，而且在生活的其他领域都表现得很好。让她去避免那些令她感到不知所措的情形有什么坏处呢？如果他们按照这样的方法继续下去的话，贝丝将会在网球比赛中感到无聊和没有挑战。更重要的是，如果父母让贝丝在比赛中因为社交焦虑和表现焦虑而休息的话，他们向贝丝传达的是什么信息呢？他们最好能够在观点上保持一致，让她去面对她的恐惧。他们可以通过逐渐让贝丝出现在引起焦虑的场合而不让她感到不知所措，这样她就可以控制她焦虑的思想和不舒服的肢体感觉。记住，想象一个恐怖的社交情境或者表现场景会比体验真正的结果更加可怕——每当贝丝避免了一个情境，在她的心里，她已经避免了呕吐和输掉比赛的羞耻。经常面对和感受恐惧是克服焦虑的唯一方法，哪怕是一小步一小步地前进。
和史蒂芬一样，贝丝也遭受着认知扭曲的困扰，但是她还具有灾难性的思想。尽管没有根据，她总是自动地假想最糟糕的结果会出现。部分原因就是贝丝在生活中的很多方面都已经经历过了压倒性的胜利。她不知道如何应付哪怕一点点的失败，因此，她的身体对任何失败的迹象都会有反应。让我们来看一下父母是如何帮助贝丝克服她的恐惧和不能容忍失败的想法的。
理解和忍受不舒服的肢体感觉。就好像我们的大脑在向我们传递“我们很焦虑”的信息一样，不舒服的肢体感觉是我们的身体在做相同的事情。我们要做的第一步就是去帮助孩子理解在容易引起社交焦虑和表现焦虑的场合出现的肢体感觉。像伊莎贝尔这样的孩子可能仅仅是感觉不舒服。他们不太可能会理解肢体感觉可能与他们感到担忧的事情有关系。因此，对于比较小的孩子，可以使用呼吸和放松练习作为应对策略。大一点的儿童（和青少年），像贝丝一样，很可能会经历更多的肢体感觉，比如，胃痛、头痛、头昏和呼吸困难。更重要的是，他们还可能养成对恐惧的担忧。这就是说儿童可能会害怕有这样的感觉，并且担心胃痛会导致呕吐。下列“三A法”可以帮助你的孩子更多地接触和接受他的肢体感觉：
预料（Anticipate）。帮助你的孩子在可能会引起焦虑的社交情境或者表现情境中预料到肢体感觉，比如，在运动比赛中、音乐表演时或者成绩测验中，如果他在准备表演的时候预料到会感觉不舒服，那么当他真正感受到这些感觉的时候就可能感觉不那么害怕了。
接纳（Accept）。把肢体感觉视作经历社交焦虑或表现焦虑的一个正常的部分，帮助你的孩子认识到他的肢体感觉是他的身体在向他传递“我很焦虑”的信息（例如，他可能在说，“这就是我的焦虑”）。他不需要对此感到害怕。
欣赏（Appreciate）。帮助你的孩子理解他的肢体感觉并不是真正的肢体疾病的结果，二者是没有联系的。一段时间之后，他将会认识到感觉不舒服与即将到来的社交情境是有关系的。
对竞技运动持有一个合理的态度。跟其他的父母一样，你也想让你的孩子从参加竞技运动中获益。你想让他努力锻炼、培养技巧，更重要的是获得乐趣。一旦你的孩子学会了“三A法”，他就会对不舒服的肢体感觉不那么担心了，并且他还更可能会以合理的态度来享受体育的乐趣。但是如果他曾经有过恶心或者呕吐的经历怎么办？正如贝丝一样，她仍然会很害怕，这可能会影响她培养正确的态度。在史蒂芬的事例中，让他明白他并不是很频繁地犯错误就足够了。但是对于贝丝来说，有一个更大的障碍在阻碍她，阻碍她养成合理地对待运动的态度——她需要能够从容应付她认为即将到来的灾难。
去灾难化。你可以帮助你的孩子来检验如果他的噩梦变成现实的话会怎样。真的会那么糟糕吗？你可以问他下列有一定事实根据的问题：
●“可能发生的最糟糕的事情是什么？”
●“如果真的发生了，真的有那么糟糕吗？”
贝丝的父母帮助她检验在网球比赛时出现的肢体不适的证据。他们帮助贝丝意识到，她在比赛前、比赛中或者比赛后从来没有呕吐过。相反，她有过两次不舒服，两次都是因为肠炎，与打网球没有任何的关系。在他们的帮助下，贝丝的确承认了尽管不舒服，但是那感觉来得快，去得也快。你的目标就是帮助你的孩子意识到即使是最糟糕的结果也没有想象的那么坏，并且这很少会发生。用这样的方法来向你的孩子提问（而不是安慰他）可以消除他对恐惧的担忧。一旦你的孩子不再