50岁后,不分男女,除了要多补钙,还需要
身体就像一台车，随着“使用”的年数越来越多，那出现问题的概率就会增大，身体机能也会慢慢下降，例如精神不如之前那么饱满、气血不如年轻时那么足、走路速度也不像以前那样的健步如飞，就连挺直的腰杆也变得驼背了，所以说各位50岁左右的中老年人，我们应该好好保养自己。这世间繁华，你们不想多看看吗？子女孝顺，不想与小辈多享受天伦之乐吗？那养生的办法有很多，运动只能起到辅助的作用，饮食才是重点，但也只知道补钙，这些营养素也别缺了。
人老了，为什么要补钙呢？
我们体内的骨量和骨密度均属于“高开低走”型，在30岁左右时就会慢慢下降，当然每个人的具体情况都不一样。而且50岁时很多女性和部分男性会进入更年期，因此导致内分泌失衡，激素水平也发生紊乱，钙质流失速度加快，吸收钙质的能力下降，骨折或者骨质疏松的风险大幅度提高，因此要多多补钙，比如奶制品，最好是脱脂或者低脂奶，酸奶喝无糖的；比如绿色蔬菜，吃菠菜记得焯水，因为含有草酸；比如豆制品、坚果等等，就能给身体补充丰富钙质，而不是虾皮、骨头汤。
除了钙质，这些营养素也不能少
例如维生素，维生素A、维生素C等，为什么要补充维生素呢？维生素除了能起到对抗自由基，延缓我们的衰老速度，而维生素A能帮助我们促进伤口的愈合，毕竟磕磕碰碰在所难免，而且维生素A还能起到保护肝脏、明目等作用，多吃香蕉、胡萝卜等食物即可。而维生素C能促进胶原蛋白的生成，还能增强我们的抵抗力，补充维生素C的办法有很多，多吃新鲜的果蔬即可，或者可以购买喜欢口味的维生素C泡腾片。
老话说“肠寿才能长寿”，很多长寿老人的胃肠道功能保持的都很好，而对肠道来说最好的物质不是什么保健品，也不是什么名贵的药材，而是膳食纤维。膳食纤维本身没有热量，人体也无法吸收，但是可以增强肠道的工作积极性，还能加速肠道的蠕动速度，促进消化、缓解便秘，而且还能吸收肠道和血液的胆固醇，好处真的非常多。而大家想要补充膳食纤维也很简单，新鲜的果蔬、粗粮以及全谷物等，而且这些食物热量低，老年人可以适量多吃，没什么负担。
最后的一个营养素就是水分，就是平平无奇的白开水，但大家也别小看白开水，多喝白开水是国际上公认增强免疫力的办法之一，多饮水不单单是用来解渴，它主要是保证身体黏膜的湿润度。比如呼吸道黏膜一旦长时间干燥，就会导致细菌和病毒滋生，那感冒发烧可能就会发生，而若是多饮水则可以将细菌和病毒冲到胃里，在胃酸的作用下杀死这些细菌。缺水还可能引起鼻炎、肠炎、便秘、湿疹等疾病，所以说多饮水就是养生，但由于老年人的肾脏功能下降，医生建议水量保持在1L-1.5L即可，少量多次喝。