三伏天怎么吃比较好营养师可以尝试多开胃
七八月份黄色橙温预警频频上了天气预告。气温不断升高，俨然已经跨进三伏天了，越来越多的人感觉身体绵绵的食欲也不旺盛了，吃喝上面放松警惕，那么一些隐藏的疾病就该伴随出现了。常见就是恶心呕吐、低血糖、食欲不振。因此，在三伏天这种桑拿天气我们该如何吃喝才好呢？
什么是三伏？
三伏天就是在小暑和处暑之中，是一年中最闷热潮湿的日子。听听就难受！最近就是一年中最热的一段时间了。分初、中、末三伏。简单理解“伏”就是天太热啦，适合伏着不适合动。所以就更要小心疾病侵袭啦，生活中最常见的就是空调病、中暑、厌食等问题。
三伏天对这些事情说不：
1、对凉食说不：三伏天气温过高，很多人偏向喝冷饮吃冷的东西来缓解热，但如果经常性摄入冰冷食物会对肠胃带来负担，严重点就会引来腹泻、腹痛等问题。
2、对单一饮食说不：天气热的话，身体很容易没有力气，不想做饭，没有胃口这种情况时常发生。所以很多人正餐就只吃些香甜多水的水果蔬菜，长此以往这样下去很容易引起某些物质的匮乏造成“营养不良”；还有不好好吃饭，吃大量水果蔬菜对肠胃造成应激反应，也会给身体带来不必要的麻烦。
3、对不规律饮食说不：一到夏季很多人很容易就打破自己的饮食规律，不按时吃饭，不好就餐。早午饭合并，延迟晚饭（晚上9-10点吃饭）甚至晚上凉快一点就暴饮暴食，不良习惯加重肠胃负担导致肠胃应激，久而久之会对身体带来麻烦，如肠胃炎，易怒症等。
当然，夏天有一些小习惯也要注意，比如经常吹空调，过量饮水，洗冷水澡，对着吹风扇等看似简单的事情也会对我们健康造成危害，因此要注意和节制。
三伏天该如何“吃喝”？
1、吃酸吃甘
以中医角度讲，三伏天吃喝以多酸多甘调养，着重养身体，谨慎补身体。夏季适合养心，而心喜欢凉，适合吃酸，因此夏季可以适当将大油大烹的大鱼大肉换成简单加工的肉、蛋、奶和桃子、橄榄、菠萝等酸甘的食物。
2、补气去火
随着温度上升很容易上火，喉咙干燥咽痛，痰吐不干净等不适，此时不妨吃点绿豆百合粥，温和出现的肺火症状，利喉防暑。吃莴笋，西红柿性凉的蔬果，牛奶是属于微寒的食物可以滋阴调养，补充水分，调节元气，也可以达到清热去火，补充精神的效果。
3、新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏天食欲不振，脾胃功能迟钝，可以多吃些绿色天然的新鲜蔬果，但正餐上也要粗细搭配，满足人类所需要的三大营养素（碳水、蛋白质、维生素），主副搭配，营养均衡。少些油腻，口味轻盈，弱化食物给肠胃带来的刺激。
4、补水吃“苦”
高温季节，要将“勤补水”印在心里；每日饮水最好在1.5L以上，若是高热天气能喝到2升左右最好啦，减少出汗、排水给身体带来的威胁。少喝饮料，适当吃些“苦”。中医认为，苦味入心，可降心火。大量数据表明，苦味食物很多是含有多种营养物质的，并具有消化抗菌，增进食欲等功用。因此，比如苦瓜、苦菜以及苦荞麦等食物，夏季食用相当可以。
当然炎炎夏日，除了吃喝注意以外，建议配上适当的运动（活动方式可以选择适宜夏天的如游泳，晚上散步这样的运动方式）、满足睡眠（早睡早起，睡眠不少于7小时）。
挥汗如雨的同时，一定要按时吃饭按时睡觉，不然是很容易出现肠胃疾病等问题。所以在最后剩下的三伏天气里，一定要吃好喝好、可以杜绝的不良习惯都避免掉；多多喝水，尝试日常在家多吃一点“苦”的食物；适当运动，保证合理睡眠，不要熬夜；养成一个健康的“三伏时间”。