慢性肠胃炎的瑜伽调理
阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“笨妞妞瑜伽坊”再点击“ （1）坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直;
（2）呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度;
（3）平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对;
（4）正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间;
（5）呼气，放松身体，躺下，完全放松。
2、蝗虫式
（1）俯卧地面，手臂放在身体两侧，掌心冲上;
（2）吸气，让头部胸腔和双腿同时抬离地面，手臂往后伸展，锻炼上背部肌肉;
（3）让最后一条肋骨紧贴地面，减轻腰椎的压力;
（4）正常呼吸，停留5到10个呼吸后放下身体。
3、卧扭转或坐扭转
（1）平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上;
（2）吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展;
（3）保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习;
（4）两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。
4、腹部按摩
（1）双手相叠放置于肚脐上。
（2）双手掌稍微用力向下按压，按照顺时针方向按摩，要求力量透过手背直达内脏。顺时针逆时针各三十六圈。
三、脐轮止观冥想
（1）身体平躺或盘腿而坐，放松整个身体。
（2）将注意力轻轻放在肚脐上，想象腹部有一个温暖的太阳。
（3）精神要放松，继续想象引导宇宙的能量到达腹部脐轮，太阳的光芒越来越强烈。
（4）当感觉腹部温暖起来，再将能量向双足引导，到达脚底心，反复练习，直到整个脚心温暖起来。
每天晚上睡觉之前坚持练习。
(本文内容来源于网络版权归原作者所有)
笨妞妞，开启不一样的人生。